數數手指，看看日曆，大家就知道沙灘的季節快要來臨了，如果冬天吃多了，現在是時候努力將身上的肥肉皮草甩掉！怎樣甩？跟着以下的Sunshine and Beach Workout，一星期做2-3次，一個月便見成效了！（當然要配合飲食啦！你總不能邊減肥邊大吃大喝吧….)
Source：flickr.com/photos/alan-light/
[table caption=”Sunshine and Beach Workout” width=”500″ colwidth=”400|150″ colalign=”left|center”]
動作,次數
1. Split Lunge Jumps,左右腳各10下
2. Plank, 30秒
3. Spider-man Pushups, 10-15下
4. Right Side-Plank,30秒
5. Pike Pushups,10-15下
6. Left Side-Plank,30秒
7. One-leg Deadlift,左右腳各10下
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訓練指引:
1. 連續做以上7個動作，為之1組紃練。初階可先試2-3組，體能較好的朋友可做4-5組。
2.組與組之間的休息時間為1分鐘。
3.身體若有引何不適，請立刻停止訓練。
4.體能好的朋友可以在動作1及動作7使用啞鈴或其他重量。
動作示範：
1. Split Lunge Jumps
One-Minute Bikini-Booty Challenge: Split Lunge Jumps
2. Plank
How To: Plank
3. Spider-man Pushups
Spiderman Push ups
4. Side-Plank
How to Do a Side Plank | Ab Workout
5. Pike Pushups
6. One-leg Deadlift
Single Leg Deadlifts
