fbpx [研究結果]最有效的2個腹肌動作 - Gymbeginner 健身入門

小編先在此重申一次,要練到一排6粒漲卜卜的腹肌,主要是靠飲食,今次介紹的動作是讓一些已經能看到腹肌的朋友,進一步讓那6粒朱古力更飽滿。如果你是有肚腩的話,不如先吃清一點吧!

bodybuilder-646506_640

Source: Pixabay

一說起腹肌,大家總是想到sit-up、crunch及plank,不過,跟據The Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy(整形外科及運動物理治療期刊) 發表的一個2010年研究報告,肌電圖數據顯示上下腹直肌、內外斜肌對Swiss ball roll-out及Swiss ball pike有最大反應,同時亦減少脊柱受壓,因為這兩個動作差不多隔絕了腰部及下盤活動,使腹部肌群直接受到刺激。

動作一:Swiss ball roll-out

動作二:Swiss ball pike

後記

不要嫌小編長氣,要腹肌現形,單做腹部練習是絕對無用的,先決條件是要透過飲食及訓練降低體脂,然後利用重量訓練讓腹肌生長及肥大,這樣才可以擁有六舊腹肌,以上條件是缺一不可,大家要努力啊!

Source of Adaptation: fitnessrxformen.com


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!

健身教學

減肥不能無腦地節食、運動

如果你已經試過減肥很多次,但每一次都是失敗的話,很可能在你展開減肥的計劃之前,沒有做到這三件事。這條影片我會跟大家一起逐步逐步去做,去做好這三件事,幫你去解決你減肥的困難。

健身教學

肌力訓練幫助長者平衡,提升老年生活品質

你有留意到父母的行動速度逐漸變慢?上落樓梯亦顯得小心奕奕,令你擔心?這可能是父母逐漸失去平衡力的表徵。隨著年齡增長,看似微小的平衡失調,卻可能導致嚴重的跌倒,造成骨折、腦震盪甚至失能的風險...