這動作可以讓你鍛鍊背闊肌,以及下背闊肌範圍
中階
背部斜方肌
1. 握緊窄槓或V型槓的把手,並拉下直到你的上胸
2. 將膊頭拉下並向後,並將胸膛向外挺出
3. 讓把手再次上升直至背闊肌完全伸展
不要把身體搖後去借力,而是嘗試集中用背闊肌去做動作
12下一組,每組4下
這動作可以讓你鍛鍊背闊肌,以及下背闊肌範圍
中階
背部斜方肌
1. 握緊窄槓或V型槓的把手,並拉下直到你的上胸
2. 將膊頭拉下並向後,並將胸膛向外挺出
3. 讓把手再次上升直至背闊肌完全伸展
不要把身體搖後去借力,而是嘗試集中用背闊肌去做動作
12下一組,每組4下