這動作可以讓你鍛鍊背闊肌,以及下背闊肌範圍 中階 背部斜方肌 1. 握緊窄槓或V型槓的把手,並拉下直到你的上胸 2. 將膊頭拉下並向後,並將胸膛向外挺出 3. 讓把手再次上升直至背闊肌完全伸展 不要把身體搖後去借力,而是嘗試集中用背闊肌去做動作 12下一組,每組4下