fbpx [節日贖罪]快點來完成這個1000卡路里訓練! - Gymbeginner 健身入門

大時大節是親朋戚友聚會的好時間,大家或多或少都會多吃了一點,小編就剛剛過了一個瘋狂聖誕假期,一星期共灌了10公升啤酒!點算好?唔洗愁,小編以下要介紹的訓練,會讓你心跳加速、汗流如注,最重要是每次訓練可以燒掉約1000卡路里!

hittabitha-684x415

*警告*
這組訓練有一定難度,如果你沒有運動習慣,或在訓練時感到任何不適,請不要完成以下訓練。讀者們亦可跟據自己的身體狀況自行調適訓練內容。

[table caption=”1000卡路里贖罪訓練” width=”450″ colalign=”left”]
每輪訓練的動作組合
*Warm Up  慢跑 1 min/快跑 1 min  X5
(1) Jumping Jacks X100
(2) Mountain Climbers X100
(3) Crunches X100
(4) Bodyweight Squats X50
(5) Burpees X50
(6) 跳繩 1 min X5
(7) High Kness 1 min X5
*Cool Down 慢跑 1 min/慢行 1 min  X5

**請完成3輪訓練,每論訓練後休息60秒
[/table]

訓練動作:

Jumping Jacks

jumping jacks

Mountain Climbers 

Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber

Crunches

crunches1

Bodyweight Squats

perfect_squat_1_16kfc2k-16kfc8e

Burpees

marines_burpee

High Knees

Plyometrics-High-Knee-Skips

 

參考資料來源:the daily hiit


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!