這個動作和槓鈴聳肩動作相似，但整個聳肩過程中，力量都向後拉至肩胛骨，可令你更多地鍛煉斜方肌中部
初階
斜方肌、中背
1. 雙腳與肩同寬站立，雙手在背後略寬與肩抓槓，並自然伸展
2. 呼氣時向上提肩，並保持收縮1-3秒，提起時雙臂保持伸展
注意只有肩頭是向上移，不要用頸力或其他部份的力量
12下一組，共4組
一般健身資訊
香港增肌減脂飲食餐單 2026 | 7 天完整餐單
想減肥又想長期有成果？好多香港人試過極端節食，磅數掉得快，但之後反彈更快、仲覺得冇力、代謝變慢。。。
Barbell Shrug Behind The Back 背後槓鈴聳肩
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