這個動作和槓鈴聳肩動作相似,但整個聳肩過程中,力量都向後拉至肩胛骨,可令你更多地鍛煉斜方肌中部
初階
斜方肌、中背
1. 雙腳與肩同寬站立,雙手在背後略寬與肩抓槓,並自然伸展
2. 呼氣時向上提肩,並保持收縮1-3秒,提起時雙臂保持伸展
注意只有肩頭是向上移,不要用頸力或其他部份的力量
12下一組,共4組
這個動作和槓鈴聳肩動作相似,但整個聳肩過程中,力量都向後拉至肩胛骨,可令你更多地鍛煉斜方肌中部
初階
斜方肌、中背
1. 雙腳與肩同寬站立,雙手在背後略寬與肩抓槓,並自然伸展
2. 呼氣時向上提肩,並保持收縮1-3秒,提起時雙臂保持伸展
注意只有肩頭是向上移,不要用頸力或其他部份的力量
12下一組,共4組
長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
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