這個動作和槓鈴聳肩動作相似，但整個聳肩過程中，力量都向後拉至肩胛骨，可令你更多地鍛煉斜方肌中部
初階
斜方肌、中背
1. 雙腳與肩同寬站立，雙手在背後略寬與肩抓槓，並自然伸展
2. 呼氣時向上提肩，並保持收縮1-3秒，提起時雙臂保持伸展
注意只有肩頭是向上移，不要用頸力或其他部份的力量
12下一組，共4組
健身教學
減肥先？增肥先？
大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。
