這個動作和槓鈴聳肩動作相似，但整個聳肩過程中，力量都向後拉至肩胛骨，可令你更多地鍛煉斜方肌中部
初階
斜方肌、中背
1. 雙腳與肩同寬站立，雙手在背後略寬與肩抓槓，並自然伸展
2. 呼氣時向上提肩，並保持收縮1-3秒，提起時雙臂保持伸展
注意只有肩頭是向上移，不要用頸力或其他部份的力量
12下一組，共4組
健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
