這個動作和槓鈴聳肩動作相似，但整個聳肩過程中，力量都向後拉至肩胛骨，可令你更多地鍛煉斜方肌中部
初階
斜方肌、中背
1. 雙腳與肩同寬站立，雙手在背後略寬與肩抓槓，並自然伸展
2. 呼氣時向上提肩，並保持收縮1-3秒，提起時雙臂保持伸展
注意只有肩頭是向上移，不要用頸力或其他部份的力量
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中老年健康指南
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