Barbell Shrug Behind The Back 背後槓鈴聳肩

這個動作和槓鈴聳肩動作相似，但整個聳肩過程中，力量都向後拉至肩胛骨，可令你更多地鍛煉斜方肌中部

初階

斜方肌、中背

1. 雙腳與肩同寬站立，雙手在背後略寬與肩抓槓，並自然伸展

216_21

2. 呼氣時向上提肩，並保持收縮1-3秒，提起時雙臂保持伸展

注意只有肩頭是向上移，不要用頸力或其他部份的力量

12下一組，共4組

我們會根據你的目標及身體狀況，設計最適合你的訓練內容，讓你以科學化的訓練及飲食方針，盡快達成目標！我們更設有一對一以及一對多服務，試堂課程時間約60分鐘，讓教練可細心指導每位學員。首次試堂可享半價優惠！健身室須購買Gym Beginner的課程方可使用。

姓名 *

電郵地址 *

WhatsApp號碼 *

選擇試堂地點： *

試堂課程 (請選擇) *

預約試堂時間

Date

Time

試堂人數 *

付款總額

$ 0.00

信用卡付款資料 *

Card

Name on Card

很多人都想透過運動減肥達到理想身形，而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要，以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作，立即了解減肥運動詳情！

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單，感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學，訓練到的肌肉，雙槓撐體好處以及注意事項。

隨著年齡增長，長者的平衡能力通常會下降，這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度，提高平衡穩定性，從而降低跌倒的風險。