背部拉筋有以上4個方法
1. 下背
將膝蓋拉到胸口，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。
2. 上背及中背
坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點，將手再用力向後伸，大概穩住20秒，大概4-5次。
3. 上背及中背
將手向前滑，同時讓屁股向後挺。
4. 下背
將雙腳拉近胸口位置，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，大概做4-5次。
而只要你在健身室中，見到柱狀的物體都可以用來拉筋，只要感覺到背部有拉扯就可以了。
