fbpx 背部如何拉筋? - Gymbeginner 健身入門

Exercise Routine

背部拉筋有以上4個方法

1. 下背

將膝蓋拉到胸口,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭如圖般向前微傾,每邊腳輪流做大概4-5次。

2. 上背及中背

坐在椅上,整個人向前傾,直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點,將手再用力向後伸,大概穩住20秒,大概4-5次。

3. 上背及中背

將手向前滑,同時讓屁股向後挺。

4. 下背

將雙腳拉近胸口位置,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭如圖般向前微傾,大概做4-5次。

back1

而只要你在健身室中,見到柱狀的物體都可以用來拉筋,只要感覺到背部有拉扯就可以了。

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效又安全的兩種運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?GymBeginner推介兩種簡單安全又有效的腦退化運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!