背部拉筋有以上4個方法
1. 下背
將膝蓋拉到胸口,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭如圖般向前微傾,每邊腳輪流做大概4-5次。
2. 上背及中背
坐在椅上,整個人向前傾,直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點,將手再用力向後伸,大概穩住20秒,大概4-5次。
3. 上背及中背
將手向前滑,同時讓屁股向後挺。
4. 下背
將雙腳拉近胸口位置,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭如圖般向前微傾,大概做4-5次。
而只要你在健身室中,見到柱狀的物體都可以用來拉筋,只要感覺到背部有拉扯就可以了。