蛙式捲腹(Crunchy frog)

美國著名健身教練Tony Horton於2004所發表的P90X在家健身計劃內，

有一個筆者認為頗特別的腹部動作，叫蛙式捲腹(Crunchy frog)。

這是一個具挑戰性的動作，除訓練腹部肌肉，亦可增強大家的平衡力和身體協調能力。

做傳統動作做到悶的你，不防試試這個新穎的動作?

主要訓練肌肉：腹直肌(Rectus abdominal)

動作

1. 坐在瑜珈墊上，上半身與地板成45度，雙手向兩邊攤開，雙腿離地及伸直。
2. 吸氣，屈曲膝蓋至胸部，雙手同時抱膝。
3. 呼氣，收緊腹部，雙手及雙腿回到開始動作。

注意事項

1. 若動作期間感到下背酸痛，可選擇將雙手放在身後，只做腿部動作，但最好還是請教合資格的教練以免受傷。

示範片段