fbpx 讓你豐臀瘦腿的TRX動作! - Gymbeginner 健身入門

很多女性朋友開始積極備戰夏天,屈在衣櫃內整整一個冬天的熱褲是時候重見天日了,但你的一雙美腿及Pat Pat準備好未呢?如果還想再瘦多一點點,就一齊來做這個讓你豐臀瘦腿的TRX訓練!

jen selter

簡介

很多女性朋友都害怕做Gym健身會讓身型變橫變厚,不過如果大家利用TRX訓練的話,便可以放下這個憂慮,因為TRX是以你的體重作為訓練阻力,所以不單只不會讓你變得大隻,更可以讓你收緊肌肉,減少脂肪,讓你的腿部顯得更修長!

順序做完以下動作,為之一個循環,請因應體力做3-5個循環。
每個動作做30秒,體能較好者可做60秒;動作之間休息10-20秒,循環之間休息60-120秒。

動作1: Plyo Jumps

plyo_jumps

動作2: Alternate Single Leg Front Back Lunges (每邊各做30秒-60秒)

back_front_lunge

動作3: Plyo Jump Switches

jump_switches

動作4: Single Leg Squat Hops (每邊各做30秒-60秒)

squat_hops

動作5: Hamstring Curls + Scissors

curls_and_sscissors

動作6: Runners On Your Hand

runners_on_hand

示範影片


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。