fbpx [轉載]每天做15分鐘- 遠離下背痠痛!!! - Gymbeginner 健身入門

醫學瑜珈專題: 每天做15分鐘- 遠離下背痠痛(Low Back Pain)!!!

1. 展背蝗蟲式
a.雙腳往上抬離地面,鍛鍊豎脊肌,保護腰椎、避免腰椎脫位or錯位而引發下背劇痛
b.同時臀部(臀大肌)收縮能讓您的臀部曲線更緊實、更翹臀唷!
c.往後展背能幫助改善駝背唷! (把過度後凸的胸椎矯正回來)

2. 直立半蹲式
a. 雙腳與肩同寬,後蹲→鍛鍊腰肌、捲尾椎(骨盆)→鍛鍊腹肌,幫助固定腰椎,預防腰肌拉傷(俗稱閃到腰)、腰薦椎脫位
b. 注意膝蓋勿超過腳尖,避免膝蓋磨損、也能把力量集中在腰大肌上
c. 尾椎骨盆往腹部內收,可避免將臀部翹高而過度壓迫腰椎

3. 按摩護腎穴道: 【腎俞】、【三焦俞】、【氣海俞】
a. 腎俞穴:位於肚臍正後方命門穴,左右兩側凸起來的背肌上
b. 放鬆背部,利用〈手掌〉或〈手指〉來回《摩擦按壓》這些穴道,有助腎氣提升→ 提升腎臟循環代謝功能,並幫助腰患處康復
(下背痛主要原因來是腰肌拉傷、脊椎韌帶發炎,常源於腰部過度後彎的瑜珈式)

yoga-runners

在家就能找到健康,歡迎【分享】給身邊的朋友幫助他們唷!!!
原文發表於官網 : 每天做15分鐘- 遠離下背痠痛!!!》

Facebook: Yoga麗爺- 醫學瑜珈


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。