健身前半小時
這是最有效的時間之一！但如果你在喝下以後半小時也不開始健身，那喝下的蛋白粉就白費了。同時記得不要選喝純蛋白質而沒有任何碳水化合物的蛋白粉，沒有碳水化合物協助吸收會令你肌肉更易受損。而要令蛋白粉裡的蛋白質可以被完全吸收，被完全變成肌肉，最重要還是你整個健身過程有否盡力。如果肌肉的撕裂不夠，蛋白粉起的作用也不大。
健身後
這是另一個是最好的時間！同樣記得要吃有碳水化合物的蛋白粉，碳水化合物可以協助你身體吸收蛋白質吸收得更快，令你營養更快走進你的肌肉組織，各種不同的WHEY PROTEIN都是不錯的選擇。那健康後隔多久喝最好？最好就是健身後立刻喝！
至於要吃多少呢？你喝的蛋白質量應該和你身體重量成正比。如果你經常鍛鍊，那每天你每一公斤體重，就應該喝兩克的下蛋白質。過多蛋白質身體會無法吸收並轉變成脂肪的，喝得及時更為重要！
睡覺前也可以喝
大概睡前一小時喝吧！睡前喝的蛋白應該是酪蛋白（casein-based），這種蛋白釋放的速度比較慢，可以在整夜裡提供蛋白供你的肌肉生長。如果你睡前不想喝蛋白粉，喝一杯午奶和吃一條香蕉，或者將以上的東西混在一起吃也是不錯選擇，同樣可以在夜裡你的肌肉生長！
