fbpx 既要燒脂,又要增肌?10,000步之內達成! - Gymbeginner 健身入門

如果你在尋找一個全面的健身計劃讓你既燒脂、又增肌,這個10,000步訓練就非常合適了!Men’s Fitness的編輯Mike Simone整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練,讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範!

[table caption=”10,000步訓練” width=”600″ colalign=”left”]
每輪訓練的動作組合
(1) 慢跑2里(約3.2公里)
(2) Dumbbell Thrusters X10
(3) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(4) Overhead Kettlebell Walking Lunges X20
(5) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(6) Burpees X10
(7) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(8) Sandbag Carry 40米(可用Farmer’s Walk步代替)

(9) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(10) 慢跑2里(約3.2公里)
**請完成5輪訓練
[/table]

訓練動作:

1. Dumbbell Thrusters

dumbbell thrusters

2.Overhead Kettlebell Walking Lunges

Overhead Kettlebell Walking Lunges

3. Burpees

marines_burpee

4. Farmer’s Walk

farmer's walk

資料來源:Men’s Fitness

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!