fbpx

斜躺啞鈴彎舉在權威健身網站bodybuilding.com的二頭肌動作系列中拿到最高分,其優點在於能夠全面地訓練二頭肌,並同時減少重量對手腕的傷害。我們一齊來看看這動作是怎樣做吧!

動作1

動作1

動作2

動作2

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

1

動作

1. 把健身椅較至45至60度,坐於椅上,雙手垂下並手持啞鈴。

2. 雙手掌心向內,緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀,上臂盡量保持不動,但不要改變手腕的位置。

3. 當啞鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮,然後緩慢降低,並返回到開始位置,重複。

1

每組

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

1

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肥先?增肥先?

大家好像對「肥」情有獨鍾,例如肥仔想練肌肉時,總是想先減肥;瘦仔想增肌時,都想先增肌。其實「肥」,即是脂肪,和肌肉的生成是兩個不同的道路,假如你是新手的話,增肌和減脂是可以同時做到的!大家先了解增肌及減脂的條件。

健身教學

怎樣安排訓練量

安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

健身教學

如何減拜拜肉?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?