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遊式挺身(Contralateral Superman)

遊式挺身主要是從斜線角度上鍛煉腰部,有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。

目標鍛煉部位:下背、後腰、臀肌

動作

1.俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。

2.腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿抬高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌和臀部。

注意事項

1.這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰,而是跟隨上半身一起抬起。

短片示範


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