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在訓練三頭肌時,除了可以用滑輪機三頭肌下壓外,還可以試試反手的做法,這對於三頭肌來說是一個新的角度及嘗試。

reverse tricep cable pushdown

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程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

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動作

1. 身體立正,挺胸收腹,把滑輪調到最高位置,並扣上橫槓。

2. 將橫槓拉下,手心向上,前臂與地面水平。

3. 三頭肌發力,把橫槓拉下,直至手臂完全伸直。

4. 慢慢放鬆三頭肌,將橫槓放回開始放置。重覆。

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注意事項

1.注意速度:動作下壓時間應為1秒,同時需要一定的爆發力;動作還原時間為2-3秒,充分感覺三頭肌在發力。

2.注意上臂的位置:上臂不要隨前臂擺動,否則三頭肌是不會有效地發力。

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組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


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