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健身是一個持之以恆的過程, 健身路上當然你會遇到很多不同的挫折和問題。我們在這裡挑選了6個最常見的問題, 當中會否有一些是你一直心存疑惑的問題?

問:要怎樣才可以堅持運動?

答:健身最重要是順著自己的身體狀況去進行, 不要令自己身體產生抗拒或厭惡:

1. 應該先學會標準動作, 再為自己度身訂造一個合適的訓練方案。

2. 充分了解自己的身體狀況, 並隨時調節運動量和及姿態動作。

3. 先確定健身目標, 為自己定立一個個短期目標(mini goal), 這樣容易比較達到目標, 以及容易令你看到成效並堅持下去。

4. 找一個健身夥伴, 以及可以監測你健身進度的教練。

問:在訓練過程中, 我應該休息多久?

答:健身的休息時間非常重要, 但太長則會令你的鍛鍊白費。一般組與組之間的休息時間應該有20秒至30秒。一個動作一般重複3到5組,一整組的動作完結束後, 你可以休息1到2分鐘。在初期開始鍛鍊的1到2個月時間,每週你應該是鍛煉3天, 並休息4天,還肌肉有時間生長。到身體開始慢慢適應的狀況, 之後你就可以加強訓練強咨, 每週鍛煉4天休息3天。一年後, 你體質和體型的改變, 一定有讓你意想不到的收獲!

問:增肌和減肥有何分別

答:方法有點不同呢

減肥的話:使用重量輕的唖鈴、每組訓練次數比較多(20次以上), 目的是以消耗最多熱量為主, 刺激深層肌肉比較少, 同時間多做帶氧運動,這樣的效果比較好。

增肌的話:使用重量稍重的唖鈴、每組次數訓練(12次左右), 目的以刺激深層肌肉為主,帶氧運動不宜過量。

問:針對肥的部份鍛煉可以減肥嗎?

答:當然不對喇。這也是不少人會犯的錯誤! 例如你腹部脂肪多,只做仰臥起坐是不可能瘦的。最重要是全身都可以消耗熱量, 因為仰臥起坐消耗的熱量有限。讓全身每個部份都動起來的話, 就可以讓每塊肌肉都充分消耗熱量,只要消耗量大於攝入量, 你就可以減掉局部的脂肪了!

問:訓練階段的營養重要嗎? 減肥的話是不是不用吃太多?

答:不會! 營養是非常重要的! 主要是為你身體提供充足的能量供應, 維持正常的新陳代謝! 增肌和減肥分別, 在於增肌需要更多的蛋白質和熱量攝入。而減肥則是要減少熱量攝入,其它營養素的需求是一樣的! 營養的基本原則是均勻攝入。

Categories: 增肌訓練

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