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fat man running

筆者敢問一句,各位身邊有沒有一些想減肥的朋友,他們一星期跑幾次步,

可是。。。體重卻沒有顯著的下降?

 

「大家無謂再呃自己話出面一切係正常,我諗,大家係時候停一停,面對我哋見到嘅現實。」

 

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帶氧運動可幫助減肥嗎?

 

筆者並非在此否定帶氧運動對減肥的用處,

可是,有一點大家必須注意。

低強度的帶氧運動會增加大家運動後數小時的食慾

特別在沒有運動的日子,大家會吃得比平常多。

 

舉個簡單例子,

跑步一小時大概會清耗400卡路里,

一星期跑步4次便可額外消耗1600卡路里,

可是,或因食慾增加,或因自我感覺良好,

大家每天可能會多吃300卡路里,一星期即2100卡路里,

一星期因為跑步便多吸收了700卡路里,

體重不跌反升。

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如果閣下喜歡踢完足球後享用一個麥當勞套餐,

或跑完一小時步後食宵夜,

那你的減肥計劃便不能成功了。

 

其實,要減肥成功,

最重要的是消耗的卡路里比吸收的卡路里多,

減去1磅脂肪要消耗3500卡路里,即每天有500卡路里的赤字,

專家建議這500卡路里的節制中,有250卡路里來自飲食操控,

剩餘的250卡路里從運動中消耗。

只要有良好的飲食操控,

帶氧運動定能使你的減重計劃事半功倍。

 

 

 

 

 

 

 

 

Categories: 減肥訓練

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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