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上一篇的《15項對男人最重要的訓練動作 (1)》簡單介紹了其中5項對男人最重要的訓練動作,分別是槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、臥鈴臥推、啞鈴羅門尼亞式硬拉及壺鈴搖擺,這些動作的特點在於那夠一次過刺激多組身體肌肉,加速釋放睾丸酮,以助肌肉生長,詳請情參閱《15項對男人最重要的訓練動作 (1)》。

Great_Body_Transformation

今天小編繼續為大家送上另外5項對男人最為重要的訓練動作,大家一齊睇吓喇喂!

動作6:TRX掌上壓 TRX Pushups

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,全名是「全身抗阻力訓練」,這類型訓練需要懸吊帶、主繩、手柄及足環所組成。TRX在健身界內越來越流行,很多健室教練都會教導客戶如何做一些TRX動作。當身體在TRX器具上做掌上壓時,身體需要更多肌肉群去幫助穩定身體,因此訓練時會消耗更多能量及刺激到不同的肌肉群。TRX掌上壓比一般的掌上壓難度更高,因此其效果亦較佳。

TRX push up

動作7:引體上升 Pull Ups

不要只着重鍛練胸肌,豐厚的背肌可以讓你擁有畢挺的背部,穿衣上來會十分好看,而且強壯的背肌是所有上身訓練的基石,它可以讓你舉起更重的重量。引體上升就是最佳的背肌訓練,這動作同時刺激背闊肌、腹肌、後三角肌及二頭肌,因此能夠大大提升上身的強度及肌肉生長,你又豈能不練呢?

pull up

動作8:提摔藥球 Medicine Ball Slam

這個動作應該較冷門,因為普通的健身室通常沒有藥球——就像小型的健身球,但是如果你能接觸到藥球的話,恭喜你,因為提摔藥球是一項很有效的組合運動,可以同時訓練肩部、背闊肌及腹肌,要且將一個有重量的球體大力摔下時,那種快感是不可言喻的,哈哈!提摔藥球亦是一項很適合組成循環訓練的動作之一,假設你的健身室沒有設置藥球,不妨向他們提議一下呢!

medicine ball slam

動作9:健身球推滾 Swiss Ball Rollout

大家不斷做Sit-up練腹肌的時候,其實知道Sit-up的效能是徧低的嗎?腹部練習其一個項最有效的動作就是健室球推滾,相信大家試一試就知道其難度。當你推滾健身球時,腹部的張力大幅增加,任何健身專家都知這是訓練肌肉的要點之一就是讓肌肉應付高的張力,所以各位朋友請用這動作好好訓練你的六舊腹肌!

swiss ball rollout

動作10:早晨 Good Morning

這個動作名稱很趣緻吧!早晨好似一個有機會傷害腰部的動作,但其實這是一個對腰部十分有益的動作,它有助發展腰部肌肉,幫助預防腰部拉傷。同時,早晨這個動作可以讓你在深蹲時負上更多的重量,快點背上你的槓鈴練習吧!

goodmorning (1)


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