fbpx

即使不是所有人都想像阿諾一般大隻,但他確實是健身界的神話級人馬,他除了超級努力地訓練外,膳食亦是他非常注意的一項事情。究竟他在準備比賽時,是吃什麼呢?一定是非常大量的蛋白質吧!但怎樣吃、什麼食物、以及怎樣安排,相信大家一定非有興趣知道,我們齊來看看Muscle and Fitness提供的餐單!

arnold-diet

早餐

  • 3 炒蛋
  • 1 杯麥皮
  • 1 杯橙汁
  • 1 杯低脂牛奶

小食

  • 15-20粒果仁
  • 1 蘋果/香蕉

午餐

  • 2 片全麥麵包
  • 1 片大雞胸肉
  • 1 蘋果
  • 1 杯低脂牛奶

小食

  • 3 片芝士
  • 1 香蕉

Post-Workout 飲品

  • 25g 奶源蛋白粉
  • 25g 蛋源蛋白粉
  • 8–12 oz 低脂牛奶,並混合以上的蛋白粉

晚餐

  • 8 oz 瘦牛扒
  • 1 大烚薯仔
  • 大量沙律(主要為蔬菜及生果)

小食

  • 1 杯低脂牛奶

2,750 卡路里
256g 蛋白質
271g 碳水化合物
90g 脂肪

資料來源:Muscle and Fitness

Categories: 飲食營養文章

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肥燒脂5步曲

我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦!在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要......

健身教學

增不了肌,是飲食問題!

假如你一星期操最少4次,但肌肉的發展還是不如人意,在你加操之前,請先審視你的飲食。

健身教學

放縱地飲酒一晚,可能白費了整週的努力?

不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際性網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現...