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每當提及出拳的力度,大家可能認為加大手臂訓練就有幫助,不過當你了解拳出拳時所使用的肌肉,便明白不是單單訓練肩膀及三頭肌就有效!

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出拳的動作分析

一個完整有效的出拳動作除了動用手、肩肌肉,下半身及核心肌群更是出拳的力量來源。

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首先要站穩馬步,利用下肢發力,所有腿部肌肉都在參與,猶其以臀大肌、膕繩肌及小腿肌群為發力來源。

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透過下肢發力,使軀幹轉動,將力量由下身、軀幹傳至手臂。因此你需要鍛鍊腹直肌、內外腹斜肌(即是人魚綫)讓軀幹穩並有效地傳遞力量到手臂。

手臂出拳時會動用胸大肌、前三角肌、中三角肌及三頭肌。

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緊握拳頭,穩定腕關節,讓全身力量都傳遞都拳頭,因此前臂肌肉需要強化。

要投出一個強而有力的拳擊,一定要訓練以下的肌肉:

1. 小腿肌群

2. 膕繩肌

3. 臀大肌

4. 腹直肌 & 5. 內、外腹斜肌

6. 胸大肌

7. 前三角肌 & 8. 中三角肌

9. 三頭肌

10. 前臂肌群

Categories: 增肌訓練

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