fbpx

小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時,在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作–佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘,還可以訓練前臂肌肉,是一個頗全面的手臂練習。

Zottman-Curl

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1.坐在凳上,腰背挺直。

2.雙手持一對啞鈴,手心向外,手臂下垂。

3. 將啞鈴屈向肩膀。

4. 保持壓縮片刻,然後轉手腕,將啞鈴反轉過來,從而使手心向前。

5.慢慢放下前臂,克服啞鈴重量。

6.當到達最低位置時,將啞鈴轉回最初的反握法,手心向前。

7.重複上述動作。

組數

保持2-4組,每組8-12次。休息時間為30-45秒。

影片教學


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肥先?增肥先?

大家好像對「肥」情有獨鍾,例如肥仔想練肌肉時,總是想先減肥;瘦仔想增肌時,都想先增肌。其實「肥」,即是脂肪,和肌肉的生成是兩個不同的道路,假如你是新手的話,增肌和減脂是可以同時做到的!大家先了解增肌及減脂的條件。

健身教學

怎樣安排訓練量

安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

健身教學

如何減拜拜肉?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?