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這是小編最喜歡的二頭肌訓練。錘式啞鈴彎舉的好處在於其握啞鈴方法,可大大減低啞鈴對手腕的壓力,消除手腕受傷的風險。此外,除了訓練二頭肌,Hammer Curl這握法還可以訓練前臂肌肉,加大前臂圍度!

dumbbell hammer curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1.取站姿或坐姿,雙手中握一對啞鈴,手心相對,手臂自然下垂。

2.緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀,但不要改變手腕的位置。

3.在整個動作過程中,上臂始終靠緊身體兩側。

注意事項

1.手肘緊貼身體,請勿用肩部借力。

2.上身保持畢直。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


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1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:08 pm

[…] 1a Hammer Curl 錘式啞鈴彎舉 […]

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