fbpx

這是小編最喜歡的二頭肌訓練。錘式啞鈴彎舉的好處在於其握啞鈴方法,可大大減低啞鈴對手腕的壓力,消除手腕受傷的風險。此外,除了訓練二頭肌,Hammer Curl這握法還可以訓練前臂肌肉,加大前臂圍度!

dumbbell hammer curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1.取站姿或坐姿,雙手中握一對啞鈴,手心相對,手臂自然下垂。

2.緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀,但不要改變手腕的位置。

3.在整個動作過程中,上臂始終靠緊身體兩側。

注意事項

1.手肘緊貼身體,請勿用肩部借力。

2.上身保持畢直。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:08 pm

[…] 1a Hammer Curl 錘式啞鈴彎舉 […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肥先?增肥先?

大家好像對「肥」情有獨鍾,例如肥仔想練肌肉時,總是想先減肥;瘦仔想增肌時,都想先增肌。其實「肥」,即是脂肪,和肌肉的生成是兩個不同的道路,假如你是新手的話,增肌和減脂是可以同時做到的!大家先了解增肌及減脂的條件。

健身教學

怎樣安排訓練量

安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

健身教學

如何減拜拜肉?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?