fbpx 3個小貼士學會背肌發力 - Gymbeginner 健身入門

初接觸健身的朋友們,很多都不會背肌發力,即使是進行背肌動作時,都好像沒有feel!如果你亦有這個問題,入來看看這4個貼士,學會背肌發力!

3個小貼士學會背肌發力

1. 要了解肌肉結構

當你了解肌肉的位置、起點及終點,即可增強肌肉的存在感。

背部有很多肌肉,這裏主要提及兩大背肌:背闊肌及斜方肌。

latissimus-dorsi

背闊肌

背闊肌是一塊面積很大的肌肉,從腰椎、胸椎、肋骨連接到肱骨(上臂骨),功能是將手臂拉到身旁,因此所有訓練背闊肌的動作都會將重量拉往身體,如Lat Pulldown、Cable rows。

斜方肌

斜方肌

斜方肌是另一組背部的大肌肉,由頭部的枕頭,連接到肩部、肩胛骨及腰椎。這組肌肉可分為上、中、下部,主要功能是控制肩胛骨的活動,無論肩胛骨向後、向上、向下收緊,斜方肌都在工作。

2. 動作以手肘為主

其中一個新手常犯的錯誤是過度利用手力去完成背肌訓練,所以會覺得手很累但背部卻一點感覺都沒有。要改善這個問題,大家要將注要力放在手肘,進行動作時,幻想利手肘畫一條線到腰旁,這條線就是你的動作軌跡。

lat-pulldown-wide-pronated-grip-gympaws-workout-gloves

mens_fitness_6025

當大家將注意力放在手肘,自自然然感受到背闊肌。

3. 挺胸收腹

當身體挺胸收腹,肩胛骨自然向後鎖起,斜方肌才能受到刺激,所以做Lat Pulldown及Row等動作時,除了要將重量拉到身體,還要順道挺胸收腹,收起肩胛骨,訓練斜方肌。


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

Personal Training Price List


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效又安全的兩種運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?GymBeginner推介兩種簡單安全又有效的腦退化運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!