fbpx 4個你不應再做的動作!! - Gymbeginner 健身入門

我們的健身訓練應定期改變,一來提供新鮮感給自己,二來提供新的刺激給肌肉,因為很多朋友會買書、上綱、及youtube一些新的動作。不過,有很多動作如果沒有一定技巧及指導,有機會導至受傷,更有一些動作是違返生物工程學,多做會受傷。就讓我們看看有哪4項動作我們應該放棄!

bad-gym-technique

1. Bench Dips

Bench-dips

此動作很傷肩關節,長期訓練會導致肩部肌肉發炎及關節磨損。

取代動作-> Parallel Dips

dips-24004891

 

2. Upright Rows

barbell UPRIGHT ROW

跟Bench Dips一樣,Upright Rows同樣給予肩關節很大的壓力,因此最好少做。

取代動作->Front barbell RaiseShrug

barbell_front_raise

dumbbell-shrug

3. Curtsy Lunges

curtsy lunge

這個奇怪的動作根本完全違反人體力學,我們進行訓練動作時,理應注意受訓肌肉關節應連成一線,但Curtsy Lunges讓你的關節錯誤地承受體重。

取代動作-> Lunges

4. Leg Extensions

CYB-Eagle-LegExtension-1_3

這個動作雖然很受歡迎,但當訓練重量增大,而又長期進行,對膝蓋的壓力會非常大。

取代動作->Leg Presses

LegPressMachineExercise

 

參考資料來源Men’s Fitness


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!