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有留意開gymbeginner的讀者應該都知道小編叫大家不要老是慢跑燒脂,一來沉悶,二來無助增肌。那麼,要怎樣才可以燒脂之餘又可增肌呢?小編發覺由Men’s Fitness的編輯Mark Simone介紹的這一套6招的循環訓練非常方便有效,一於在這裹介紹給大家!

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去片:

6招啞鈴燒脂法
每輪訓練的動作組合
(1) Dumbbell Thrusters X20
(2) Dumbbell Bentover Rows X10
(3) Pushups 至力竭
(4) Dumbbell Curls X10
(5) Dumbbell Skullcrushers X10
(6) Planks 30-60秒
**請完成3-6輪訓練,每論訓練後休息30-60秒

訓練動作:

(1) Dumbbell Thrusters

dumbbell thrusters

(2) Dumbbell Bentover Rows

dumbbell bentover rows

(3) Pushups

pushups8

(4) Dumbbell Curls

dumbbell hammer curl

(5) Dumbbell Skullcrushers

dumbbell skullcrushers

(6) Planks

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Categories: 減肥訓練

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