fbpx Barbell Guillotine Bench Press 槓鈴斷頭台臥推 - Gymbeginner 健身入門

Barbell Guillotine Bench Press

筆者初聽這個動作名稱時,當堂嚇一跳,然後得啖笑! 槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置,其重點訓練為上胸外肌。

動作

  1.  躺在水平臥推板上,兩腳平貼於地。
  2. 伸直手臂,正握住橫槓,兩手間距比肩稍寬;兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部最上方。
  3. 將槓推起離開固定架,手肘慢慢彎屈,槓鈴垂直落下,直至橫槓貼近鎖骨的位置。
  4. 然後向上推起至開始位置,重複動作。

 

注意事項

  1. 不要把背和臀部拱起或憋氣,容易產生危險。
  2. 手臂上推至頂端時,不要把手肘打直鎖死 。
  3. 兩手間距切勿太窄,否則會練到別的地方。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。