啞鈴曲臂上拉與槓鈴曲臂上拉動作相同但其實是一個訓練上胸肌的動作，初學者可用較輕的重量充份掌握這動作的要點！
動作
- 面向天，平躺在水平推舉椅上，手握啞鈴一邊 (如上圖)。
- 保持著手彎曲，把槓升起並越過頭部直到胸前。
- 把槓慢慢地向後放下到開始的位置，感受背闊肌伸展到最盡。
注意事項
- 注意不要讓啞鈴碰到地面，一開始不要舉太重的槓鈴。
- 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行。
- 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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