Bodyweight Flyes 自身體重飛鳥

這個飛鳥動作看似掌上壓動作，不但可重點鍛鍊胸大肌和三角肌，更可令胸肌增厚，亦可訓練身體的協調能力。

動作

1. 手握圓形啞鈴，就像做掌上壓的起始動作。
2. 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
3. 雙臂慢慢分開，把啞鈴向身側外推。
4. 緩慢的身體到上身貼近地面。
5. 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

注意事項

1. 起始時手的闊度同肩膊闊度一樣。
2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
3. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
4. 落時吸氣，上時呼氣。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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影片教學