Category: 增肌訓練
我們由2014年起,GymBeginner 共寫了700多篇文章,內容涉及健身教學、減肥、增肌、營養飲食,以及其他關於重量訓練,免費供大眾參考自學,希望令讀者可以更強、更美、更健康,以科學的方法,學習及實踐健身的原理。請留意我們的Facebook,Instagram,及YouTube以獲取最新資訊!
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Frank Zane的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中、綫條分明、比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧!
穿西裝如何才好看?當然是橫肩、闊背、厚胸、窄腰吧。要練到這個身型難嗎?難!但這就嚇怕你嗎?如果你願意讓自己着西裝更好看,一星期最少練一次以下的訓練吧 (2次更好)!
Lunge是一個非常好的下身及Core練習,適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友,其重要性比Squat及Deadlift不分上下。可以,在健身室常常見到錯誤的Lunge姿勢,除了會減低訓練成效,更為對膝關節做成嚴重傷害,所以大家做Lunge時一定要在鏡前注意自己的姿勢,培養成確的習慣。
都市人很忙,常說沒有時間運動,其實時間真的是擠出來的,大家不妨趁冬天還沒來,朝早早10分鐘起床做這5個10分鐘訓練,以加速新陳代謝,有利燒脂增肌!
小編遇過很多健身新手,他們有一個共通點,就是一些「專業人士」告訴他們的運動姿勢錯了,要怎樣怎樣才可以有成效,因而害怕了獨自健身訓練。其實這是很可惜,運動姿勢的對錯固然重要,但還是一些更重要的事情是「專業人士」沒有告訴你呢!
Core,即是核心肌群,不單是人體力量的來源,更定下了你數十年健康的根基,所以無論從健美或還是健康的角度,我們都應該多加訓練Core,不過練Core是代表Sit Up、Crunch及Plank呢?以下文章會簡介一下可謂Core,以及建議大家如何訓練Core。