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[高階] 非一般的訓練法:血流量限制 Blood Flow Restriction
曾經有人問過:「為何看到有人重訓時,手臂或膝蓋要纏著繃帶或是護膝用具,而且緊的方式不太像護具呢?」他或許在進行「血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)訓練」或者有人稱為「加壓訓練法」!
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曾經有人問過:「為何看到有人重訓時,手臂或膝蓋要纏著繃帶或是護膝用具,而且緊的方式不太像護具呢?」他或許在進行「血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)訓練」或者有人稱為「加壓訓練法」!
小編每天都收到不少關於健身的問題,當中最常見的就是「我已經一星期訓練3次,每日吃足5餐,為什麼還是這麼瘦?」。如果這亦是你心目中的一條難題,你就要進來看看了!
健身室最常見的動作來來去去都是Bench Press、Lat Pulldown、Crunch等,有時真得很悶呢?其實只要在這些動作上加一點改變,就可以從全新的角度刺激肌肉!今天介紹9個比較小見的動作給大家,讓大家繼續努力訓練!
在健身世界中,經常聽到不少人比較不同的東西,例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好?人人都有不同的理據,很難得出一個大家都信服的結論,因此小編從6方面分析啞鈴及槓鈴的優劣,讓各位有更清楚的認識。
提到男人在30歲之後睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低,體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升,導致脂肪容易推積。所以如果想變強變壯的話,務必要讓體內的睪固酮水平維持回到巔峰狀態。這一篇我們要探討的是如何讓睪固酮水平達到最佳狀態。
這文章是小編到康文署健身後,有感而發所寫的。話說小編在某區康文署健身室教學生練胸,豈料Chest Press Machine及Fly Machine都壞了,只剩下啞鈴,小編唯有整整1個小時都用啞鈴跟學生訓練,不過效果也不出,所以就寫這篇文章跟大家分享一下,如何利用啞鈴多元化地訓練胸大肌。
一談到上身肌肉,大家很自然地想起Chest Bench Press,不竟人人都喜歡發達的胸肌。但是,大家可曾注意過胸肌對下的子彈肌嗎?還有像Hulk般巨大的斜方肌也很吸引!噢,不用說西裝人士最愛的寬闊肩膊,原來這些全都可以透過Shoulder Press鍛錬出來,我們來分析一下這動作吧!
大家好我叫Edmond ,在年半之前我的朋友還叫我做肥仔文,那時連我自己都看不過,所以我立定心腸去減肥。為了專注減肥,我找了一份時間不太長的工作(返上早11時方案下午7時),還考了一個教練執照,現在讓我跟大家分享一下吧。
高容量訓練(High Volume Training-HVT)是健美界其中一種較受歡迎的訓練方法,訓練人士可透過長時間及多組數的訓練刺激目標肌肉,加快肌肉生長,大家入來看看更詳細的介紹!