健身文章
[神級] 阿諾分享他的健美心得!
七屆「奧林匹亞先生」獲得者、著名影星阿諾舒華辛力加,是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天,他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他透過親身體會,講述如何鍛鍊才能增長肌肉的觀點和方法,值得大家仔細琢磨和借鑒。
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七屆「奧林匹亞先生」獲得者、著名影星阿諾舒華辛力加,是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天,他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他透過親身體會,講述如何鍛鍊才能增長肌肉的觀點和方法,值得大家仔細琢磨和借鑒。
如果你沒有聽說過DC訓練法,那麼你可能不怎麼瀏覽英文健美網站,因為DC訓練法憑藉其出色的效果成為所有英文健美論壇的熱門話題。Devid Henry使用DC訓練法,只用了2年時間就從一個普通的健美者成長為了萬眾矚目IFBB職業明星...
籃球一直以來都是十分受歡迎的運動,愛打籃球的朋友總有一個目標,就是入樽!什麼?唔夠高?有些人5呎6吋都可以呢,其實關鍵在於你下肢的肌力,所以想入樽,一齊看看應如何用重量訓練幫手!
這個題目很像得兇吧,其實小編是用心良苦呢!在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量,就算犧牲正確姿勢,都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴...這些朋友其實都會有肌肉增長,不過增肌效能相對減低,同時受傷風險大幅增加,何苦呢?要安全有效地訓練,最重要的其實是學會感受肌肉收縮!
Plank的最長時間世界紀錄再三被打破,而每次有人擦新世界紀錄時,總會帶起Plank的熱潮,接着含有Plank的訓練Routine就會如雨後春筍般散佈大家的Facebook和Instagram。但是,為什麼Plank如此備受推崇?大家先要知道什麼是等長運動(Isometric Exercise)。
每次出腹肌Post小編都要跟大家講一次,要有腹肌最重要是低體脂,即是透過飲食着手!不過假如你的體脂已經降到10%左右,就可以多做這5個腹肌動作,讓6舊朱古力更分明!
很多朋友都有一個疑問:「怎樣才可以有肌肉綫條?」相信無論男女,不少人追求的不是健美選手般的碩大肌肉,而是綫條分明的肌肉,其實當中的道理不難,我們一齊來看看如何!
不少女士都想在夏天着比堅尼一show身材,但不少人利用捱餓節食來達至瘦身效果,這既不健康,身形體重亦容易反彈。要有美好身型,一定要透過健康飲食及運動雙管齊下,今天小編介紹一個全身運動的routine,一星期請進行3-5次,為期4星期,相信如果大家夠自律的話,身形有定有所改善!
大家在進行重量訓練時,很自然會逐漸加大訓練強度,讓肌肉的力量加強以及肥大,不過假如肌肉每個星期都要應付不斷加大的訓練強度,很快關節、肌肉組織、以至神經系統會到達極限。因此,為了避免受傷,以及讓身體復元以應付更強的訓練,大家需要在訓練Routine中加入Deload Week!