健身教學
打造強壯的臀部:Hip Thrust
Hip Thrust是個不錯的輔助動作,尤其是對於健身新手來講,這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力,好讓你在日後把Deadlift 做得更好。
健身教學
訓練的安排:密度 Frequency
你一星期訓練多少次?如何分配各組肌肉群的訓練量及強度?為什麼有些人一星期操一次胸,但有些人卻操三次?了解訓練密度Frequency的配置,你便明白以上問題的答案。
健身教學
訓練後,你的大腿上方經常酸痛嗎?
我有不少學生都遇到大腿前方老是酸痛的情況,尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後,無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆,都改善不了情況,久而久之更影響運動表現及日常生活。究竟問題出在哪裹,我們可以怎樣根治這狀況?
健身教學
8/16 斷食會影響增肌嗎?
數十年來,少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝,不過此論調已被一些研究駁斥,而最近興起的斷食法,如8/16,提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內完成攝取,其餘的16小時則進行斷食。雖然有証據顯示斷食法可以提升飽肚感及減低熱量攝取,但還有不少人持有懷疑。
健身教學
增肌及力量增長的6大要素
以上的金字塔是來自Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Pyramid,他透過大量科學報告握要地講述導致肌肉及力量增長的6大要素。