已經熟練單臂壺鈴推的朋友，可以利用雙臂壺鈴推進一步訓練三角肌、三頭肌及下半身的肌肉。
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)
其他鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)，股四頭肌(Quadriceps)，小腿(Calves)
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動作
1. 隻手持着壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以。
2. 雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直。
3. 利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點。重複。
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注意事項
1. 屈曲雙腿時，膝蓋切勿越過腳趾，否則對膝關節帶來傷害。
2. 整個動作要連貫才可以最有效地利用爆發力進行推舉，宜多加訓練後才使用較重的壺鈴。
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組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。
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