啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度,是一個更為進階的肩部訓練動作。
程度:進階
主要鍛練肌肉群組:三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)
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動作
1. 自然站立,兩手啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。
2. 把啞鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至前臂在耳朵兩傍。
3. 慢慢放下還原。重覆。
4. 這個動作可以雙手,也可以單手。
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注意事項
1. 請勿大力緊握啞鈴,否則前臂會發力過多,影響對三角肌的訓練效能。
2. 手肘可輕微彎曲,以減低重量對二頭肌的壓力。
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組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。
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