啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度，是一個更為進階的肩部訓練動作。
動作1
動作2
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)
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動作
1. 自然站立，兩手啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至前臂在耳朵兩傍。
3. 慢慢放下還原。重覆。
4. 這個動作可以雙手，也可以單手。
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注意事項
1. 請勿大力緊握啞鈴，否則前臂會發力過多，影響對三角肌的訓練效能。
2. 手肘可輕微彎曲，以減低重量對二頭肌的壓力。
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組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。
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