fbpx 帶氧運動怎樣做才最有效? - Gymbeginner 健身入門

到底應該是在重力訓練前還是後做?做多就可以減肥嗎?這篇我們就來解答你的迷思。

Q: 帶氧運動更能減脂?
A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量;而重量訓練則提升肌肉量,使新陳代謝率提高,令身體全天候消耗更多的熱量。因此,將帶氧運動和重力練習結合才是最佳減肥方法的原因。

Women-in-an-exercise-clas-008

Q: 帶有氧運動越多越好?
A: 帶氧運動是消脂減肥的好方法,但如果時間做太長,消耗的就不單是脂肪,還會包括肌肉。一般來說帶氧運動45分鐘就足夠,過量而沒有足夠休息的話,身體的皮質醇濃度會升高,反而有礙減肥。

Q: 帶氧運動強度不高,但長時間做也能消耗更多脂肪?
A: 首先,帶氧運動強度有可以很高,不少長跑選手在比賽其間,心率可高達90%。至於標榜低強度訓練的人,唔……可能這些人想氹大家接觸運動,因為,有效的訓練是不可能太低強度的。要長時間消耗脂肪,請配合帶氧及重量訓練吧。

Q: 應先帶氧運動,再進行力量訓練?
A: 老實講,看看大家的訓練目標。如果你是想減肥、增肌、或增加力量,小編建議先進行重量訓練約45-60分鐘,而後進行20-30分鐘的帶氧訓練。

treadmillFAQ500_0

Q: 如果我進行大量帶氧運動,但減輕重力訓練力度,是否可以增肌又減肥?
A: 要減肥的話只有兩種方法:減少身體內脂肪和增加肌肉,做帶氧運動沒錯是可以減肥,但卻沒有增肌效果,同時亦沒法讓新陳代謝率大幅上升。正確做法是做足夠的重量訓練,之後再進行中至中高強度的帶氧訓練。

Q: 帶氧運動前吃些東西可以增加能量?
A: 在任何運動前的60分鐘,都建議大家吃一點低GI值的碳水化合物,如番薯、燕麥等,讓血糖不會突然上升,使食物中的能量能在訓練其間穩定地釋放。


無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。請WhatsApp Ben Sir (9728 9926) !


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。