fbpx Instagram的美臀女神 - Gymbeginner 健身入門

Jen-Selter

Jen Selter,因為擁有一個線條完美的臀部而出名,

在社交軟件Instagram擁有超過三百萬粉絲

ff316458564b291b4d849fe9522a0476

最初有人認為這些相片只是photoshop的效果

但Jen告訴全世界這迷人的線條是刻苦鍛鍊的成果

如果你在網上搜尋Jen的相片

你不難找到很多她做squat (深蹲)時的照片

難怪有外國網站稱她為 squat princess (深蹲公主)

jen-selter-miami-02

以下是她其中一天的健身計劃

ExerciseSetsRepsRestNotes
Crunches4        15        30 secs 
Bicycle crunches4        15        30 secs 
Reverse crunches4        20        30 secs
High Knees4        15        30 secs 
Planks4        15        30 secs 
Leg raise3        15        30 secs  
Mountain climbers3        15        30 secs15 reps per leg 
Cardio 30-45 mins

大家有興趣可以follow她的facebook和Instagram,除了視覺享受,最重要是可以得到更多健身資訊

 

Source Popworkouts


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效的預防失智運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?我們推介兩種簡單安全又有效的延緩失智運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您預防老人癡呆,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【制定合適的減肥計劃】三個步驟教你如何科學減肥

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!