今天小編要跟大家介紹一個球,這個球可厲害了,它不單讓你汗流浹背,還可以助你燒脂之餘,訓練肌肉。什麼球這樣巴閉?一起來看看這編文章吧!
這個球名為藥球(Medicine Ball),它的大少有如一個排球,有些藥球較硬,有些則比較軟身。一般藥球的重量由1kg到8kg不等,適合男女老幼不同的人事使用。藥球的好處隨了易於收藏外,它亦是訓練肌肉耐力、穩定性、以及深層肌肉的佳品!很多健身教練,以至全職運動員都將藥球加進訓練計劃中,所以你有否心動要買一個呢?如果不想買,或者你的健身室沒有提供藥球,你可以用足球、籃球或排球代替,不過使用前要放走些少氣,讓球軟身一點。
講多無謂,一起看看以下訓練,然後在家或健身室一起做吧!
[table caption=”藥球全身訓練” width=”500″ colwidth=”400|150″ colalign=”left|center”]
動作,次數
1. Rolling Pushups,20下
2. Tricep Pushups,20下
3. Shoulder Tosses,15下
4. Wiper/Crunch Combo,每邊10下/25下
5. *Rolling Squats,15下
(如果太難,可用普通Squat代替)
6. Lunge with Overhead Twists,左右腳各10下
7. One-leg Deadlift,左右腳各10下
8. Curl Catches,30下
[/table]
1. Rolling Pushups
2. Tricep Pushups
3. Shoulder Tosses
4. Wiper/Crunch Combo
5. Rolling Squats
6. Lunge with Overhead Twists
7. One-leg Deadlift
8. Curl Catches