fbpx [訓練新點子]一個球就能讓你汗流浹背 - Gymbeginner 健身入門

今天小編要跟大家介紹一個球,這個球可厲害了,它不單讓你汗流浹背,還可以助你燒脂之餘,訓練肌肉。什麼球這樣巴閉?一起來看看這編文章吧!

medicine-ball-strength-training-pushup

這個球名為藥球(Medicine Ball),它的大少有如一個排球,有些藥球較硬,有些則比較軟身。一般藥球的重量由1kg到8kg不等,適合男女老幼不同的人事使用。藥球的好處隨了易於收藏外,它亦是訓練肌肉耐力、穩定性、以及深層肌肉的佳品!很多健身教練,以至全職運動員都將藥球加進訓練計劃中,所以你有否心動要買一個呢?如果不想買,或者你的健身室沒有提供藥球,你可以用足球、籃球或排球代替,不過使用前要放走些少氣,讓球軟身一點。

講多無謂,一起看看以下訓練,然後在家或健身室一起做吧!

[table caption=”藥球全身訓練” width=”500″ colwidth=”400|150″ colalign=”left|center”]
動作,次數
1. Rolling Pushups,20下
2. Tricep Pushups,20下
3. Shoulder Tosses,15下
4. Wiper/Crunch Combo,每邊10下/25下
5. *Rolling Squats,15下
(如果太難,可用普通Squat代替)
6. Lunge with Overhead Twists,左右腳各10下
7. One-leg Deadlift,左右腳各10下
8. Curl Catches,30下
[/table]

1. Rolling Pushups

medicine ball rolling-pushup

2. Tricep Pushups

medicine ball tricep-push-up

3. Shoulder Tosses

medicine ball shoulder tosses

4. Wiper/Crunch Combo

wiper

wiper

Crunch

Crunch

5. Rolling Squats

Medicine-Ball-Rolling squat

6. Lunge with Overhead Twists

medicine ball lunge overhead twist

7. One-leg Deadlift

medicine ball one leg Deadball-Split-Stance-Deadlift-535x395

8. Curl Catches

medicine ball curl catches


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!

健身教學

【減手臂運動】如何有效減拜拜肉減手臂?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我什麼動作減拜拜肉?從手臂搣出來的便是皮膚及皮下脂肪,即所謂的拜拜肉。立即點擊了解有甚麼減手臂運動!

健身教學

為什麼說了減肥十萬次還是失敗

作為大眾化的健身室,年中有7成以上來找我們的學生都是想減肥,當中超過9成人不是第一次嘗試減肥,我聽過林林種種的減肥失敗原因,但箇中原因你真的了解嗎?