[訓練新點子]一個球就能讓你汗流浹背

今天小編要跟大家介紹一個球，這個球可厲害了，它不單讓你汗流浹背，還可以助你燒脂之餘，訓練肌肉。什麼球這樣巴閉？一起來看看這編文章吧！

這個球名為藥球(Medicine Ball)，它的大少有如一個排球，有些藥球較硬，有些則比較軟身。一般藥球的重量由1kg到8kg不等，適合男女老幼不同的人事使用。藥球的好處隨了易於收藏外，它亦是訓練肌肉耐力、穩定性、以及深層肌肉的佳品！很多健身教練，以至全職運動員都將藥球加進訓練計劃中，所以你有否心動要買一個呢？如果不想買，或者你的健身室沒有提供藥球，你可以用足球、籃球或排球代替，不過使用前要放走些少氣，讓球軟身一點。

講多無謂，一起看看以下訓練，然後在家或健身室一起做吧！

[table caption=”藥球全身訓練” width=”500″ colwidth=”400|150″ colalign=”left|center”]
動作,次數
1. Rolling Pushups,20下
2. Tricep Pushups,20下
3. Shoulder Tosses,15下
4. Wiper/Crunch Combo,每邊10下/25下
5. *Rolling Squats,15下
(如果太難，可用普通Squat代替)
6. Lunge with Overhead Twists,左右腳各10下
7. One-leg Deadlift,左右腳各10下
8. Curl Catches,30下
[/table]

1. Rolling Pushups