One-Arm Kettlebell Push Press 單臂壺鈴推

單臂壺鈴推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力，同時亦刺激三頭肌及下半身的肌肉。

程度：進階

主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)

其他鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)，股四頭肌(Quadriceps)，小腿(Calves)

１

動作

1. 單手持着壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以。

2. 雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直。

3. 利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點。重複。

注意事項

1. 屈曲雙腿時，膝蓋切勿越過腳趾，否則對膝關節帶來傷害。

2. 整個動作要連貫才可以最有效地利用爆發力進行推舉，宜多加訓練後才使用較重的壺鈴。

１

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。

 1

影片教學