Single-Arm Linear Jammer 單手直綫推

單手直綫推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習，如果大家對啞鈴及槓鈴有些厭倦，可以試一試這個動作。

動作1

動作2

程度：進階

主要鍛練肌肉群組：全組三角肌(Entire Deltoid)

其他鍛練肌肉群組：胸肌(Chest)

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動作

1. 將槓鈴的一端穩固在Landmine（下圖），並在另一端裝上鐵餅。

2. 抬起槓鈴到肩部位置，雙腳分開站立。

3. 雙腳微曲，利用爆發力，單手將槓鈴的一端推起，另一隻手將槓鈴接住。重複。

注意事項

1. 推起槓鈴時，雙腳及身體一同發力，利用爆發力將訓練效能推至頂峰。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。

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影片教學