Single Arm Push Up 單手掌上壓

單手掌上壓是掌上壓的一種變奏，可更強大的刺激胸大肌，這訓練亦要求訓練者更好的平衡力和協調力！

動作

1. 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
2. 然後單手支撐身體，另一隻手放於身後，保持平衡，緩慢下降身體到上身貼近地面。
3. 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻以另一隻手進行下一次動作。

注意事項

1. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
2. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
3. 落時吸氣，上時呼氣。

組數

保持4-5組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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影片教學