單手掌上壓是掌上壓的一種變奏,可更強大的刺激胸大肌,這訓練亦要求訓練者更好的平衡力和協調力!
動作
- 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
- 然後單手支撐身體,另一隻手放於身後,保持平衡,緩慢下降身體到上身貼近地面。
- 略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻以另一隻手進行下一次動作。
注意事項
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣,上時呼氣。
組數
保持4-5組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
1
長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!
臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。