Tag: 三角肌(肩部)

反地心吸力推是一個較冷門的動作，但這練習可同時訓練三角肌、背肌及三頭肌，請務必加進你的訓練計劃裹！ (more…)

闊手俯身划船與俯身划船相近，只要將握鈴位置分開較遠，便可以有效地刺激三角肌後束。 (more…)

啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度，是一個更為進階的肩部訓練動作。 (more…)

已經熟練單臂壺鈴推的朋友，可以利用雙臂壺鈴推進一步訓練三角肌、三頭肌及下半身的肌肉。 (more…)

後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉，反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束三角肌。 (more…)

單臂壺鈴推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力，同時亦刺激三頭肌及下半身的肌肉。 (more…)

立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的厚度和寬度，效果最好，但對於腰部有傷的朋友來說，這動作增加腰部受傷的機會，因此，有腰傷的朋友可以用坐姿在這行槓鈴過頭推。 (more…)

單手直綫推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習，如果大家對啞鈴及槓鈴有些厭倦，可以試一試這個動作。 (more…)

側至前平舉是一個融合了側平舉和前平舉的訓練，可以全面訓練三角肌前中後三束肌肉，小編建議大家多加練習。 (more…)