Tag: 健身室訓練

對於初健身的朋友來說，自由臥推 (free weight)不論是啞鈴臥推或槓鈴臥推，都要求訓練者有一定的平衡力及協調力，如果初學者不能很好地把握平衡性，筆者建議可用史密斯臥推機(Smith Press)作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。 (more…)

直臂下拉主要鍛煉背闊肌的下部

健身室常見的背部鍛鍊動作，主要鍛煉的是背闊肌中部

滑輪坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度，同時讓你左右手可以均衡出力

背部下拉是一種負重訓練，主要訓練部位為背闊肌

啞鈴動作可以發展單側肌肉，避免出現左右不平衡的問題