健身教學
Barbell Upright Row 槓鈴立正划船
這個動作簡單而且功效顯注。槓鈴立正划船除了訓練三角前束、中束,還可以刺激上背部的斜方肌(Traps),是一個值得推介的訓練。 (more…)
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Cable Chest Cross Over 滑輪飛鳥
這個動作主要鍛練胸大肌,其次為三角肌,是一個全面的胸肌訓練動作,當握把 (handle) 相觸的位置高時,所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部,訓練的部位則偏於中胸或下胸。 (more…)
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Butterfly 蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作 (挺胸收腹),使手把相觸,故動作幅度可更大。不僅中下胸縫,對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。 (more…)
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單槓曲膝扭腰上舉(Twisting Hanging Knee Raise)
很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作, 懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。 (more…)