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大家返工的日子通常都感到很累,並以此為藉口不去鍛練,OK,無問題,放假時訓練落力一點就好!不過,一到週末,又是時候大吃大喝盡情玩樂,辛辛苦苦上了整整一個5天班,應該要解壓吧!結果,不單止整個星期都沒有運動,還要在週末跟朋友家庭大吃大喝,吸收了大量卡路里!

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大家一定要好好控制自己,你越是不做運動,你越容易越吃越多!所以星期六日不懶惰,每天抽半小時出來在家操練吧,日子有功,你不會將來後悔呢!

今次介紹大家這個[Ten to Sixty 全身燒脂訓練]十分簡單易記,而且只要大約30分鐘就讓你出一身汗,是個很全面的訓練!

每輪訓練的動作組合
(1) 10次 波比跳
(2) 20次 深蹲
(3) 30次 下蹲(左右腳各15次)
(4) 40次 V型上舉
(5) 50次 開合跳
(6) 60秒 棒式

訓練指引:

1. 完成以上動作為之1組,請進行4-6組。

2. 每組訓練之間休息1分鐘。

3. HIIT是體能需求很大的訓練,以上時間只是建議指標,若果太辛苦可以自行調低。

訓練動作:

1.波比跳

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2.深蹲

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3.下蹲

4.V型上舉

V-Ups

5.開合跳

jumping jacks

6.棒式

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參考資料來源readytoworkout.com

 

Categories: 減肥訓練

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