crossovers

這個動作主要鍛練胸大肌,其次為三角肌,是一個全面的胸肌訓練動作,當握把 (handle) 相觸的位置高時,所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部,訓練的部位則偏於中胸或下胸。

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動作

1.站在拉力器的下方,兩腳張開約與肩同寬,兩臂向側上舉,肘關節稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。

2. 身體稍向前傾,兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀,直至兩拉力器握把相觸。

3. 合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓,緩緩放鬆還原。

4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓,採用的重量是次要的。

 

注意事項

1. 身體保持稍前傾,不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或突然性還原動作

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


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You may say I am gymmer, but I am not the only one

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