胸肌及二頭肌是否十分重要？以身型美感的角度來說，也許是的，不過對於健康及運動表現來說，腹肌，臀肌(Glutes)及膕繩肌(Hamstrings)的重要性就遠高於胸肌及二頭肌了! 今次小編介紹的動作可以一次過訓練腹肌及下身肌肉，而且十分有效！
GHD Sit-up
GHD Sit-up的全名是Glute-Hamstrings-Developer Sit-up，顧名思義是一個能夠發展臀部、膕繩肌以及腹部的Sit-up訓練，這個訓練的強度之大，可令首次訓練的你腹痛一整個星期呢！
步驟
1. 先在GHD Machine上坐好，如上圖般，臀部坐在座墊較後的地方，雙腳穩坐腳踏之上。請將座位位置調較到雙腳能夠略為伸直，逞微曲狀態。
2. 上身向後，直至腹部感到拉扯。
3. 上身完全往後，直至手指能夠觸摸地面。
3. 當手指觸摸到地面，腹肌、臀部及膕繩肌同時發力，將上身拉回起始位置，直至雙手能觸摸腳部。
示範影片
GHD Sit-Up - Intense Core Development
Adapted from：www.theboxmag.com
