這動作是掌上壓的變奏，和掌上壓不同，此動作主要訓練三頭肌和腹肌，因此難度較大，要多加訓練。如果能好好掌握此動作，定能有效地訓練三頭肌。
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
1．身體先作平板支撐(Plank)的姿勢。身體重量應由腳尖及前臂支持，腹部維持畢直。
2．將手掌用力撐住地面，三頭肌發力將手臂伸直，把身體往上推。保持腹部畢直。
3．慢慢將前臂降回地面，手肘屈曲。
4．重覆。
1．盡量於瑜伽墊上進行此運動，避免傷及手肘。
2．此動作難度較高，請量力以為，以免受傷。
保持3-4組，每組做至力竭。休息時間1分鐘。
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