fbpx Cross Body Hammer Curl 跨身錘式彎舉 - Gymbeginner 健身入門

這項錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則,令二頭肌訓練更全面。

Cross-Body-Hammer-Curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

1

動作

1. 立正站好,雙手各持啞鈴一個,手心向住大腿。

2. 二頭肌發力,將啞鈴拉往左邊肩膀,保持上臂靜止,手心向自己。

3. 啞鈴在最高點時請維持二頭肌登緊2粆,以充份刺激肌肉。

4. 慢慢沿着上升軌道放下啞鈴到起始位置。

5. 請用左手重覆以上動作。

 

注意事項

1. 手肘請緊貼腰間,上臂保持靜止。

2. 慢上,慢落,保持肌肉控制。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

 

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。

健身教學

成就好教練的條件

要成為一名好的教練,有好的表達能力重要,還是擅於聆聽重要?我跟你說一個故事,每次有新同事加入Gymbeginner,我也會必定會分享這個故事。