Cross Body Hammer Curl 跨身錘式彎舉

這項錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則，令二頭肌訓練更全面。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)

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動作

1. 立正站好，雙手各持啞鈴一個，手心向住大腿。

2. 二頭肌發力，將啞鈴拉往左邊肩膀，保持上臂靜止，手心向自己。

3. 啞鈴在最高點時請維持二頭肌登緊２粆，以充份刺激肌肉。

4. 慢慢沿着上升軌道放下啞鈴到起始位置。

5. 請用左手重覆以上動作。

注意事項

1. 手肘請緊貼腰間，上臂保持靜止。

2. 慢上，慢落，保持肌肉控制。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。

影片教學