fbpx Dumbbell Concentration Curl 啞鈴集中彎舉 - Gymbeginner 健身入門

這是一個很傳統的二頭肌訓練動作,很多健身人仕在訓練二頭肌時都會使用。此動作跟牧師槓鈴彎舉的原理類同,透過避免肩部及腰部發力,使彎舉的動作能全面有效地刺激二頭肌。

 

concentration curl

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

 

動作

1. 坐在椅上,右手拿起啞鈴,將右上臂的後面放在右腳大腿內則,手心向出。

2. 二頭肌發力,右上臂的後面繼續放在右腳大腿內則作支點,將啞鈴提起直至二頭肌完全收縮,此時啞鈴的位置應該與肩膀成水平。

3. 慢慢放下啞鈴到起始位置。重覆。

4. 右手訓練後請訓練左手。

 

注意事項

1. 整個動作又始到終,啞鈴都要保持離地,請勿放在地上。

2. 請勿將手肘放在大腿之上。切記:上臂的後面放在大腿內則,以作支點

3. 將啞鈴提到最高點時,請保持二頭肌完全收緊一秒,以確保二頭肌的充份刺激。

4. 請慢慢放下啞鈴至起始位置時,一來可以充份刺激肌肉,二來可避免受傷。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

 

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。