fbpx Superman 俯臥兩頭起 - Gymbeginner 健身入門

superman-exercise

這個動作有點像超人在空中飛的動作,因而得名。動作做法簡單,在家裡瑜伽墊上就可完成。主要是鍛煉下背、腰部和大腿的深層肌肉。

鍛練肌肉:下背、臀部、大腿

動作

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

注意事項

1.這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰,而是跟隨上半身一起抬起。

示範短片


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!