![健身入門-健身新手-健身入門新手課程](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/TOY3335-scaled-1-qnuppbfsveynl5a1tagcsenddg56yoj0tyumew8vr4.jpg)
![GymBeginner-健身教練-Benson_Coaching_Client](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/GymBeginner-健身教練-Benson_Coaching_Client-scaled-qnt2ker5vsnc3hmx523hhmnq0h9ddowtguoklosse8.jpg)
![GymBeginner-健身教練-Marco_Coaching_Client](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/GymBeginner-Marco_Coaching_Client_50-qnt3d9etnq56glq7o128iuk2f91yn8g7rnk3wg0reo.jpeg)
![健身入門-健身新手課程-增肌減脂](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/TOY3619-scaled-1-qnw9p0g8peaopldbkl2vrr4czp1hg2p3aqbbcbk0jk.jpg)
![Barbell Movement 槓鈴訓練動作入門班 - 安全增肌訓練 - GymBeginner](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/TOY3661-scaled_50-qnt2xvrvub3aia2egvqz889kjaurpiebbjb48gtn7k.jpg)
![健身入門-健身入門新手課程-增肌減脂](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/DSC05449-e1599133398204-1-qnw9us6kns71zezkvkvfksp89ullp6lrrahmeh00cg.jpg)
健身入門新手課程內容
要成功幫助新手學習健身,打下良好基礎,以下5點的安排最為關鍵:
- 學習建立Mind-Muscle Connection,感受目標肌肉是否發力
- 學習各大肌群的基本動作,如Squat、Bench Press、Deadlift
- 學習如何設計適合自己的Training Programme
- 改善姿勢,減少圓肩、寒背等問題
- 提升力量及肌肉量
Gymbeginner的教練會因應學生的身體狀況、日常生活、以及進度安排最合適的訓練Programme及飲食建議給學生跟隨,好讓以上5點關鍵達致平衡,加快進度。
參考文章:
基礎訓練動作
我們主張先學習基本訓練動作,如Squat、Deadlift、Bench Press、Lunge、Shoulder Press、Pull Down、Row等,因為只要學會這些動作,其他輔助動作便容易上手!
![健身入門-滑輪下拉-健身班](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Screenshot-2023-05-08-at-5.06.28-PM-qnwah7lxqgwd0geqwrvykmy6ju1wd6n76avpn5qtvk.png)
![GymBeginner-健身教練-Benson_Coaching_Client](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/GymBeginner-健身教練-Benson_Coaching_Client-scaled-qnt2ker5vsnc3hmx523hhmnq0h9ddowtguoklosse8.jpg)
![女士健身課程-女士健身-健身女士](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/IMG_8387-qnw3exbquysu63rurcwcjb0189e70y5bvpdwtcrz5s.jpg)
![增肌減脂訓練-增肌減脂-私人健身教練](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/TOY3559-scaled-1-qnuqk5j72r6agmhkr4ar34iqxi5oh7y0qlb26oixmo.jpg)
![日間健身訓練班 - 細心指導學生 - GymBeginner](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Screenshot-2023-05-08-at-5.05.50-PM-qnuqk1rubf1566n1d2o8t5gwjyo7mfj3e2p49koibk.png)
![健身教學-增肌減脂訓練-增肌減脂](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/TOY3652-scaled-1-qnw12jddafa3uecnivq4olm9axbvz74uy0wlr1wds0.jpg)
![日間健身訓練班 - 適合任何年齡人士 - GymBeginner](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/elementor/thumbs/TOY1421-scaled-1-qnwahcb4on2smi7x5bx3f3rhireqfo5uuy551jjv0g.jpg)
建立肌肉感受度
科學研究指出訓練時,如果能夠感受目標肌肉在發力,增肌成效會更好,同時亦可以知道自己有沒發錯力。因此,我們會確保新手學生能夠建立良好的Mind-Muscle Connection。
![GymBeginner-健身教練-Warren_Coaching_Client](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/04/Warren-Coaching-Client-2-768x512.jpg)
![GymBeginner-健身教練-Luther_Coaching_Client](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/GymBeginner-Luther_Coaching_Client-scaled_50-768x512.jpg)
詳細健身訓練計劃
Gymbeginner所有訓練計劃都是根據科研報告、為學生度身設計,絕不是「Omakase」、教練想到甚麼就教甚麼。課表已包括課堂及學生自修需要進行的動作。
![健身菜單-健身訓練菜單-增肌減脂課程](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Screenshot-2023-05-06-at-12.17.21-PM-1024x531.png)
貼身飲食指導
教練和學生在課後保持聯絡,建議學生主動拍攝每天飲食,並讓教練給預建議,慢慢培養良好的飲食習慣。
![健身餐單-增肌減脂餐單-增肌減脂](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Copy-of-Untitled-Design-e1683346527319.png)
記錄進度
每星期都會利用Inbody去進行肌肉及脂肪量分析,用以記錄進度,讓教練能適時為學生更改訓練方向及內容,幫助學生保持進步!
![inbody分析-inbody測量-增肌減脂課程](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Produktblad-270_1024x1024@2x-1-480x500.webp)
![inbody數據-inbody分析-增肌減脂](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/IMG_8371-scaled-e1683347285884-480x500.jpg)
健身入門新手課程學生分享:
![學員分享-私人健身教練-增肌減脂](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/05/Untitled-design-6-768x768.png)
Kris Lam
我打籃球時曾經傷過膝關節,所以只能選擇健身作為運動。多謝Gymbeginner的教練用心教導,首先幫我減少了膝關節的痛感,同時亦引導我走上正確的健身之路。
Gymbeginner的優點是着重「科學化」訓練,教練能夠以理據支持他為我安排的所有訓練,這對我十分重要,因為我要知道背後原因,才有動力投入訓練。
如果你想改善自己身形,學習正確健身方法,Gymbeginner適合你!
![學員分享-學員心得分享-增肌減脂課程](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/05/4-768x768.png)
Samson Chong
我曾經上過連鎖健身室嘅PT 60堂,但成效都唔及喺Gymbeginner上嘅20堂!最大嘅分別係,Gymbeginner真係會為我度身訂造訓練計劃同埋飲食建議。
有邊個唔知減肥係要食清D,郁多D,我以前嘅PT只係俾好General嘅意見。Gymbeginner就真係有一個Excel列晒訓練Programme,分階段定出唔同嘅運動、飲食重點,好清晰,亦都好合理。我亦都會每餐都Send俾教練睇,有人監督住始終無咁放肆!
健身入門新手課程優點:
度身設計課程
教練會因應長者學生的目標、需求、身體狀況、以及日常生,設計最適合的訓練計劃,課堂內容亦可以因應不同要求而改變。
高質教練
全部教練均持有大學學士學位及國際認可教練執照,更有超過30%教練持有大學碩士學位,。
教練密切跟進
專屬WhatsApp Group會開設給學生、教練及行政同事,學生可在Group內分享動作片段、訓練及飲食疑問,教練會盡力解答。
健身入門新手課程資料:
![私人健身價錢-健身教練價錢-私人健身教練價錢](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Screenshot-2023-12-05-at-2.34.45-PM.png)
![](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/12/Screenshot-2023-12-05-at-2.43.41-PM-1024x334.png)
- 每堂60分鐘
- 每星期最少一堂
- 如有傷病、外遊、或其他原因,可申請免費請假
健身入門新手課程常見問題:
不會的,我們沒有任何銷售職員,教練的職責亦只是履行教學職務,沒有跑數壓力,所以學生在試堂後,可以回家考慮清楚才決定買堂。
沒有的,我們只收取堂費,沒有其他收費項目。
對,學生只需購買10堂或以上私人訓練,就可以在課程期間,免費使用本健身室,毋需預約。
一星期上最少一堂,假如有傷病、外遊,或其他私人原因未能上課,只需跟教練商量並取得共識,就可以免費延期。
學生購買10堂或以上,將會享有教練度身訂造的訓練Programme、貼身飲食指導,以及免費使用健身室作自修。
教練的指導不單止於課堂,而且還會因應學生的情況及目標設計訓練Programme,讓學生可在課外跟隨自修。此外,教練亦會鼓勵學生拍攝自己的飲食,並在WhatsApp上分享,好讓教練跟進及給予意見,幫助學生盡快達成增肌減脂的目標!
除非學生提出要求,否則課程期間一般不會轉換教練,以確保教學質素及教練對學生的了解。